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Comment sauter plus haut ?

Comment sauter plus haut ? Quels muscles sont à develloper ? Quels programmes sont à éviter ? Je me suis poser les mêmes questions, je me suis renseigné, et voici ma synthèse.


Comment sauter plus haut ? Comment sauter aussi haut que Michael Jordan, Dwight Howard, Nate Robinson ?
D'aprés Michael Jordan : "Nous pouvons tous réussir à voler, seulement certain vole plus haut que d'autre. "

Mais comment "voler" plus haut que les autres ?

Cela fait 9 ans que je fais du basket, et depuis 2-3 ans, j'ai eu l'envie de dunker. Mais je n'avais pas assez de détente pour réaliser ce rêve.

Depuis je me suis informé, en parcourant plusieurs sites internet (notamment des forums), en demandant des conseils à mes amis et mon entraineur, à des personnes qui pratique la musculation,...

J'ai récolté toutes leurs infos et j'en ai fait ma propre synthése.


Quels sont les muscles à develloper ?

Pour améliorer sa détente il faut muscler :

_ Les abdos

_ Les fessiers

_ Les muscles du bas du corps (les mollets, les quadriceps,...)


Ils existent plusieurs exercices pour develloper ces muscles, pour le bas du corps, le mieux est le squat.

La corde à sauter est vivement recommander, surtout pour les jeunes dont la croissance n'est pas fini.
Pour ces jeunes, il faut éviter la musculation qui risque de stopper leurs croissances et risque de les déformer.

Pour la corde à sauter, des séries de 50 sauts devrait suffir.

Vous pouvez aussi faire des flexions, environ 50 par jour.

Le vélo est trés bien pour muscler le bas du corps.


Certains progammes sont à éviter

Certains programmes de musculation sont fortement déconseiller surtout pour les jeunes dont la croissance n'est pas fini.

Le programme d'Air Alert 3 est un bon programme mais trés fatiguant. Il vous fait gagner 30 à 40 cm en 15 semaines. Mais ce programme peut engendrer des tendinites sur certains individus, sur d'autre ce programme marchera trés bien.
Demandez à votre médecin avant de commencer ce programme.

IL existe aussi les jumpsoles, qui coutent chére mais sont efficaces.
Il est possible d'en faire artisanalement avec des tongs et des veilles chaussures de sport.

Certains fabriquant vendent des semelles qui améliorent la détente, des poids pour les chevilles existent notamment mais celles-ci fragilisent les chevilles. Un échauffement est essentielle avant de les uiliser.
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Re: Comment sauter plus haut ?
Posté par veris le 04/10/2009 13:18:42
merci à toi !
Re: Comment sauter plus haut ?
Posté par legendkil le 03/10/2009 22:34:10
Très bon article, et très utiles, merci ^^
. Voir tous les commentaires et/ou en poster un (2)
L'auteur : Maxime Clatot
24 ans, La chapelle st mesmin (France).
Publié le 28 septembre 2009
Modifié le 23 septembre 2009
Lu 3 148 fois

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