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Komenfèton pour se muscler vite...

Souvent, en se regardant dans le miroir de la salle de bain, on se dit qu'on aimerait bien être un peu plus musclé histoire de se sentir bien dans un coprs beau, ou pour avoir le corps de Brad Pitt dans Troie... Et puis c'est pas avec un corps de crevette qu'on réussit à draguer... Suivez alors ces petits conseilles pour se sculpter un corps de rêve assez vite...


Et oui on est pas tous beau et musclé comme la plupart des star que l'on voit dans nos films préférés mais c'est pas pour autant qu'on peut pas
leur ressembler d'un point de vue musculaire...

Vous qui cherchez à avoir un torse saillant, des cuisses de cyclistes, des bras de culturistes... Sachez que mes conseilles peuvent s'appliquer à
tout le monde mais les résultats sont differents selon les morphologies. Aussi, ne vous attendez pas à devenir monsieur muscle en deux jours !!
Je ne vous propose que des façons de se muscler le plus simplement possible, sans que votre emploi du temps n'en soit changé, dans le but de
se sculpter un corps dans lequel on pense être plus à l'aise. Ce n'est pas là le moyen de devenir mister univers... Alors en prennant ces
considérations en compte, on peut commencer !

Attention : Avant toute chose, il faut étirer les muscles que vous aller solliciter avant et après chaque effort (l'étirement évite des déchirures
musculaire, les muscles froissés et les douleurs le lendemain de l'exercice).


Vous trouvez que votre torse est semblable à celui d'une sauterelle et vous comptez développer vos pectoros et vos bras ?

_Exercice conseillé : les pompes.

_Comment faire les pompes ? C'est simple. Déjà, c'est l'exercice que l'on fait pour échauffer tout le corps dans la musculation. C'est un exercice
qui fait travailler les bras, les pectoros, les abdos, le dos. Il suffit juste de poser ses mains au sol (écartement de vos mains équivalent à la
largeur de vos épaules) vous pouvez ensuite faire vos pompes tranquillement.

_Combien faut-il faire de pompes pour voir des résultats rapidement ? Si vous voulez obtenir des résultats rapides, il faut faire 40 pompes par
jours (20 le matin, 20 le soir). Si vous débutez, ne forcez pas les choses. Tentez de faire un nombre maximum de pompe pour commencer. Si
vous n'arrivez à faire que 15 pompes, fixez-vous comme objectif : 20 pompes maximum. Une fois cet objectif atteint, tenter de rajouter 5
pompes encore une fois (objectif : 25 pompes), et ainsi de suite.

_Quand dois-je faire mes pompes ? Les moments les plus propices à cet exercice sont le matin au réveil (30 pompes pour les habitués) et le
soir en rentrant du lycée ou du boulot (30 pompes). Si vous arrivez à faire 60 pompes par jour, vous verrez les résultats assez vite.

Sacher seulement vous calmer sur les exercices avant d'avoir un corps de grenouille tout petit et tt musclé... lol.


Vous complexer sur vos cuisses trop maigres ou trop molles ?

_Exercice conseillé : Faites du vélo !!

_Comment faire du vélo ? Bien évidement, tout le monde (ou presque) sait faire du vélo. Pour ceux qui ne savent pas en faire, dommage !
Faites alors du step...

_Combien de temps dois-je en faire pour me muscler suffisament ? Il est conseillé de faire 1 heure de vélo par jour. Bien enttendu, je ne vous
parle pas de la petite balade en ville sur le trocadéro... non. Optez pour les chemins caillouteux de forêts, les grandes montés épuisantes, les
terrains difficiles... Bah oui c'est du sport faut transpirer un peu !!

_Si vous pouvez faire du vélo entre amis, c'est quand même mieux que de s'embetter pendant une montée au milieu de la compagne profonde,
tout seul...


Les rapas de familles ne vous réussissent pas ? Les tablettes de chocolat sont cachées sous la brioche ? Ce ventre vous déprime dès
que vous vous asseyez ?

_Exercice conseillé : Les abdos.

_Comment faire les abdos ? Pour ceux qui ont une planche à abdos, une cassette de conseille est vendue avec. C'est assez simple. Placez vos
jambes de façon à les rendre immobiles lors de l'effort, et vous pouvez commencez. MAIS, lorsque vous vous abaissez, courbez le dos ! Lorsque
vous vous relevez, redressez votre dos.

_Combien de temps doi-je en faire pour voir que j'ai des muscles et non une bouée ? Et bien je pense que si vous en faites durant 2 mois, tous
les jours, vous serez assez satisfaits. Il faut en faire environ 400 pour jours pour que ça marche.

Voilà je pense qu'avec tout ça, il ne vous manque plus que la volonté parce-que c'est le premier moteur qui vous permettra de tenir le coup.
Bonne chance à tous et que la force soit avec vous !!
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Re: komenfèton pour se muscler vite...
Posté par santithur le 05/05/2011 00:51:02
Moi sa fait 3 jours que j'ai commencé et mes bras on pris 3 cm ^^ .

par contre est-ce que sa arrête la croissance ? ( 12 ans ; 1,68m et entre 50 et 60 Kg )

Modifié le 05/05/2011 04:11:10
Re: Komenfèton pour se muscler vite...
Posté par gfma le 05/05/2007 23:48:59
et sinon (le emss que j'ai posté avant ne s'affiche po^^)
euh j'aurai nroamelemnt des altères de 10 kg de chaq pour mon anniv + une barre pour els traction^^ c'est super!
voilà voilou!

donc je en pense aps qu'l em serai nécessaire d'aller dans une salle de muscu!
Re: Komenfèton pour se muscler vite...
Posté par gfma le 05/05/2007 17:11:13
alors oui je fais 1*pompe 1*abdos 1fois pompe 1*abdos^^

sinon mes mains sont sur les pecs et non sur la tempe (je ne sais pas si ça change quelque chose mais c'est pour ne rien soutenir et on m'a dit que ça ne changeais pas beaucoup , maintenant si ça change je veux bien essayer sur la tempe^^)
je vais aussi faire 1 jour sur 2 meme si je ne vois pas pourquoi ça muscle autant voir mieux^^
(mystère^^)
salle de muscu faudrait que je voie ça avec ems parents! mais je en sais pas si ça m'aidera beaucoups vu que j'aurai bientot une barre pour els traction et donc je pourrai me muscler toutes les parties du corps dont j'ai envie, mais c'est sur que els altères c'est mieux!
voilà voilou^^

sinon pour la tendinite, je n'ai que fais des pompes, j'en ai fait un peu plus de 700 en 2 jours, et j'avais trop forcé, c'est pour ça^^
sinon pour les repas, je ne fait guère attention à ma ligne et à ce que je mange vu que je suis encore mineur et donc sous el emem toit que mes parents, donc je mange ce qu'on me sert^^
mais les repas sont aussi e fonction de la personne (à part le nombre de fruit et légumes à consommer pour chacun)
et avant de faire de l'effort je prend souvent 1 à 2 kligne de chocolat aux noisettes, vu que c'est du sucre rapide et que ça "agit" presque tout dde suite
mais tout dépend de la personen après!
je toruve que c'est bien qu'on puisse parler de la muscu sur un forum!
ça aide à mieux faire les exercices,...c'est tout simplement cool^^
Re: Komenfèton pour se muscler vite...
Posté par maxime33 le 04/05/2007 20:06:43
Salut!
pitou007 =
- La salle de muscu est le niveau au dessus des pompes abdos, il faut d'abord s'entrainer par ces methodes simples avant de se sentir prêt à y aller. Quand tu y seras, regarde les nombreux sites de musculation pour pouvoir débuter sans erreurs. Et oui, la salle fait beaucoup de progrès!
- Du moment que tu sens tes abdos et non ton dos, oui!
- Pas besoin. Mais en salle, tu devras faire des echauffements par justement des pompes et abdos + des exos barre à vide.
- Non, toujours après. Jamais d'étirement muscle à froid.

gfma =
Une tendinite avec des pompes?! O_o tu faisais pas un autre sport à coté?
Je te conseille de faire 1 jour sur 2, tu obtiendras les mêmes résultats, si ce n'est mieux. De plus, tu permets à tes muscles de reposer, ce qui évitera toutes sortes de problèmes (oublie pas les étirements à la fin de tes séries)
Il faut aussi pendant tes abdos veiller à ce que tes mains touchent les tempes (cotés du front), uniquement. Elle ne doivent rien soutenir.

Pas mal pour ton programme, j'espère que tu alternes les exos du genre 1*pompe 1*abdos 1*pompe 1*abdos, etc... Ici aussi le challenge est d'avoir le moins de temps de repos entre chaque. Enfin, 1 jour sur 2. La remarque que tu as eu à propos de ton corps concernait surement la fréquence de tes exos. Encore une fois, fais un jour sur deux!

Pour les exos, je ne peux que te conseiller d'aller sur google et de taper "exercices musculation" où tu trouveras des sites qui décrivent mieux que moi comment muscler tout ça, et aussi sans équipement.

Si tu veux progresser, je ne peux que te conseiller d'aller en salle, c'est le niveau au dessus. ;)
Re: Komenfèton pour se muscler vite...
Posté par gfma le 03/05/2007 22:19:17
désolé pour el triple post mais je voulais dire que c'est vrai que la motivation fait tout, moi j'ai des buts d'etre aussi musclé que els gars dans dbz pou faire de grandes choses, vous vous amrrez peux etre mais c'est important pour moi!
si vous etes vraiment motivé vous pourrez vous musclez rapidement ;)
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Publié le 12 septembre 2010
Modifié le 12 septembre 2010
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