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La musculation quotidienne

Faisons quelques exercices chaque jour pour se muscler et se détendre, après une journée de cours par exemple.


Vous avez décidé de devenir plus musclé ; pour cela, il vous faudra faire chaque jour une série de petits exercices en moins d' 1/4 d'heure.


L'échauffement

Commençons par l'échauffement, ça évitera la de vous claquer les muscles.
L'échauffement se fait debout, on échauffe tout le corps en commençant de la tête et en finissant par les pieds.
- la nuque : faites une dizaine de tours de tête en la roulant sur vos épaules.
- les bras : faites le moulin : 10 tours en avant, puis 10 autres en arrière, ceci pour chaque bras.
- les cuisses : tenez vous sur une jambe et tenez l'autre jambe 10 secondes repliée. (votre talon doit toucher vos fesses). Pareil pour l'autre jambe.
- les jambes : tendez 10 secondes une jambe sur une table (ou autre chose) qui se trouve à hauteur de votre nombril (+/- 10 cm). Pareil pour l'autre jambe.
- les pieds : soit vous essayez de faire des pointes de danse, soit vous faîtes comme si vous faisiez des dribbles de foot (avec ou sans ballon).


La pratique

Maintenant que vous êtes chaud(e), on va pouvoir s'y mettre.

1. On va faire la chaise pendant 1 minute.
Si vous ne savez pas ce qu'est la chaise, ça consiste à se tenir adossé à un mur comme si on était sur une chaise.
2. Dès que la minute de chaise est finie, il faut faire 10 pompes, puis 10 sauts sur place.
3. Cet exercice de chaise-pompes-saut doit se faire 2 à 5 fois de suite (pour les plus courageu(x)(ses)).
4. Faisons travailler nos abdos : les jambes collés au sol, il faut relever le buste jusqu'à 45° 10 à 30 fois de suite en plaçant vos mains derrière la tête.

Si vous faîtes ceci tout les jours, le résultats devraient se faire sentir dès 3 semaines ; c'est gagné ! Grace à M.Pringle, vous êtes un winner !
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Re: La musculation quotidienne
Posté par soadbyob le 02/09/2006 16:33:31
Ton programme me paraît un peu léger.
D'autant plus que pour les abdos, le geste est mauvais :
il faut plier les genoux à 90°, les pieds plaqués contre un mur et surtout ne pas relever le dos netièrement sinon ,tu risques de t'abimer le bas de la colonne3.
Pour le reste, il faut kan même un minimum d'équipement : une barre fixe, un banc et une bonne vingtaine de kilos de disques
Se muscler vite?????!!!!!!!!!!!
Posté par lody le 11/10/2004 15:48:38
Bonjour! j'aurais aimé savoir quel programme et quels exercices je pourrais effectuer pour avoir plus de force assez rapidement.
En effet, je ne possède qu'un stepper, 2 altères de 3 kilos chacune, un vélo....
Je voudrais surtout me muscler le haut du corps, bras épaules...
Je m'explique, je veux seulement pouvoir tenir plus de 20" sur une barre fixe (en suspension bien sur) et pouvoir effectuer 20 pompes sans galèré de trop, au tant dire que je n'ai pas de force!
Merci d'avance! 8-)

Modifié le 11/10/2004 16:02:53
Re: La musculation quotidienne
Posté par motherfucker le 23/09/2004 01:06:35
MDR, en effet l'article traite seulement de l'échauffement, si tu veux voir apparaître un muscle faut être à la base taillé comme une crevette ;-).
Les haltères c'est la base, tu tappe tes series de curls le soir, tu enchaine les abdos et là au bout d'un an (si t'avais rien) tu verra les résultats. Mais comme le dit Vinceboba le best c'est de s'inscrire dans une salle.
Re: La musculation quotidienne
Posté par vincebobâ le 20/08/2004 07:50:56
Si tu veux te muscler un minimum, va falloir être plus courageux: achète des haltères, fais 100 abdos par soir, plus d'une centaine de pompes par jour en série de 15 ou 20 espacées d'une minute chacune, mais le mieux reste de s'inscrire ds une salle où tu auras des conseils pratiques.
Re: La musculation quotidienne
Posté par bôgoss.musclé le 20/08/2004 07:50:55
sans vouloir te tailler gars ton article c'est d'la grosse merde(a moins que t 3.5ans).put1 g jamais vu un truc comme ca meme les meufs elle font mieux !!!annule le ton article et fais en un autre.
. Voir tous les commentaires et/ou en poster un (7)
Publié le 26 juin 2003
Modifié le 26 juin 2003
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