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Maigrir ; 7 erreurs à éviter
Posté par spy le 02/06/2019 15:23:15
Maigrir : les erreurs à éviter
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1. SE MUSCLER
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"Se muscler ne fait en aucun cas maigrir. Cela peut même vous faire prendre du poids" explique le Dr France Aubry.


Supprimer le gras, surveiller son poids tous les jours, faire un régime strict Voici la liste de tout ce quil ne faut pas faire quand on veut perdre du poids !


2.Se muscler pour brûler les graisses
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erreur a éviter

Pour brûler des graisses on doit bouger. Le minimum est de faire au moins trente minutes de marche par jour, de ne pas trop prendre les transports en commun, daller nager, de faire du vélo, de saérer
Il faut bouger pour conserver un poids convenable et rester en bonne santé.


3.Saffamer !
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erreur à éviter

Si vous pensez que les régimes extrêmes vont vous aider à perdre du poids, vous vous trompez sur toute la ligne.
"Saffamer cest reprendre des kilos et plus encore lorsquon commence à reprendre une alimentation normale après une période régime" explique France Aubry, médecin nutritionniste.
En effet, il ne sert strictement à rien de se priver pour perdre quelques kilos puisque le risque de "craquer" est élevé. En mettant le corps en situation de manque, on favorise en plus le stockage des graisses. Donc à oublier !


4.S'imposer trop d'interdits
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erreur à éviter

"Il ne sert à rien de simposer trop de restrictions. Cest le meilleur moyen de craquer et de ne pas tenir au long cours.
Apprenez à identifier tout ce qui nest pas nutritionnellement indispensable comme la bière, les confiseries, le trop gras, le trop sucré
Tout ce qui nest pas nécessaire au corps est à mettre de côté ou à consommer de manière exceptionnelle.
Vous pouvez aussi oublier les jus de fruits industriels dont lindice glycémique est trop élevé. Mieux vaut presser vos fruits vous-même" explique le Dr France Aubry.


5.Proscrire toutes les graisses
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Les lipides sont effectivement ce qu'il faut réduire pour une perte de poids efficace. Il faut surtout apprendre à détecter les graisses cachées (fromage, charcuterie, plats tout préparés, soupe en brique "à la crème", biscuits, viennoiseries, ...).
Mais il ne faut pas avoir un apport nul en lipides sous peine de problèmes cutanés.
Lorsque le corps manque de lipides, la peau ne se protège plus car elle nest plus suffisamment hydratée.
Elle perd sa souplesse, se déshydrate et devient rêche. La recommandation raisonnable de lipides est de 5 à 10 grammes par repas d'apports, en plus des repas à base de produits bruts.


6.Se plier aux exigences des régimes
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Si on veut maigrir, on ne doit pas se plier à toutes les exigences des régimes (horaires de repas très précis, quantités à respecter).
"Un régime est une conduite alimentaire à adapter en fonction de ses besoins"
explique le Dr France Aubry.
Chaque individu na pas les mêmes besoins ou les mêmes sensations de faim. Il est très important découter son corps et de savoir à quel moment il a besoin de recharger les batteries.


7.Choisir un régime trop difficile
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Bien souvent, se mettre au régime est très difficile, surtout au début.
Il est ainsi conseillé de commencer par un régime starter.
On limite la consommation de gras et de sucres rapides. On oublie lalcool, les pâtisseries et le beurre.
Puis petit à petit, au bout de trois semaines, on réintroduit certains aliments interdits en évitant daller au-delà de son rassasiement.


8.Des cures d'amaigrissement à répétition
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"Mettre son corps trop régulièrement en état de disette et multiplier les régimes intensifs perturbent lorganisme" constate le Dr France Aubry.
En vous privant de certains aliments essentiels vous ne serez plus en bonne santé et vous créerez des carences.


9.Sauter des repas
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"Il est hors de question de sauter un repas en période de régime. Notre corps a besoin dénergie pour rester en forme. La privation nest pas une solution durable" indique le Dr France Aubry.
Au lieu de vous priver de nourriture, mangez léger en consommant plusieurs petits repas par jour.
"Le seul fait de mastiquer lentement et de digérer brûle les graisses", rappelle la spécialiste.


10.Se peser tous les jours
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La majorité des personnes qui souhaitent perdre du poids se pèsent trop régulièrement.
"Le poids varie dun jour à lautre, voire dune semaine à lautre. Se peser tous les jours na pas de sens", explique le Dr France Aubry.
"Le mieux est de se peser une fois par semaine, le matin avant le petit-déjeuner et toujours dans les mêmes conditions."


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» Minceur » Conseils minceur
3 FAÇONS DE PERDRE DE LA GRAISSE ABDOMINALE VITE CHEZ L' HOMME
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La graisse abdominale apparaît souvent chez l'homme.

Les hommes sont en effet prédisposés à stocker de la graisse abdominale.
Découvrez 3 astuces minceur pour perdre rapidement de la graisse abdominale chez l'homme.


Une alimentation équilibrée pour perdre de la graisse abdominale chez l'homme

Pour perdre de la graisse abdominale, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée.
Pour cela, il est conseillé de consommer de nombreux fruits et légumes qui peuvent être cuits à la vapeur.
Ceux-ci peuvent être accompagnés de féculents comme des pâtes ou du riz. Au contraire, il est important de limiter sa consommation de viande rouge, riche en graisses saturées.
Les produits contenant du sucre raffiné sont également à éviter.

Faire du sport
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Faire du sport pour perdre de la graisse abdominale chez l'homme
Pour atteindre vos objectifs minceur, faire du sport est essentiel.
Pour perdre votre graisse abdominale de manière durable, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière.
Pour cela, il est possible d'effectuer de la marche ou du jogging. La natation est également un sport très efficace pour renforcer tous les muscles du corps.

Faire des exercices ciblés pour éliminer la graisse abdominale chez l'homme

Certains exercices de musculation peuvent être pratiqués quotidiennement ou plusieurs fois par semaine afin de vous aider à éliminer votre graisse abdominale. Ainsi, il est possible de faire des exercices de gainage permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale.




Modifié le 02/06/2019 15:42:35

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