| Messages | Nouvelle branche de discussion | Répondre | Rechercher | |  12 astuces pour éviter de grignoter entre les repas
Posté par spy  le 24/02/2021 22:46:04 | Perdre du poids : 12 astuces très efficaces pour éviter de grignoter entre les repas
Tous les jours, c’est la même histoire : vous avez envie de grignoter entre les repas ? Découvrez nos meilleures astuces pour dire bye bye aux fringales !
1/12 Boire beaucoup d’eau
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On ne le répétera jamais assez, l’eau est indispensable pour le corps. Les spécialistes recommandent de boire 1,5 litres par jour. Si vous avez envie de grignoter entre les repas, buvez à petites gorgées, tout au long de la journée. Ainsi, votre estomac se remplie
lentement, et limite l’envie de manger. Vous pouvez également opter pour des tisanes ou des infusions, qui couperont la faim tout en vous hydratant.
2/12 Prendre le temps de mâcher
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Si vous mangez vite, vous risquez une mauvaise digestion. Celle-ci peut entraîner des ballonnements et des maux d’estomac. Il faudrait alors mâcher lentement pour réduire la consommation des calories et accélérer la satiété. Prenez donc l’habitude de poser
votre fourchette après chaque bouchée.
3/12 Boire du thé vert
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Ce puissant antioxydant protège l’organisme des maladies cardio-vasculaires, mais permet aussi de brûler les graisses. Lorsque vous buvez une tasse de thé vert, vous vous rassasiez plus rapidement. C’est donc une excellente option en cas de petit creux
au long de la journée.
4/12 Prendre un vrai petit-déjeuner
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Pour ne pas avoir faim à 10 h, ne faites pas l’impasse sur le petit-déjeuner. Optez pour du pain complet à l’index glycémique élevé et pour des fibres, qui apporteront rapidement une sensation de satiété.
5/12 Manger à des heures fixes
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Le corps, lorsqu’il est habitué aux heures fixes, sécrète moins d’insuline, diminuant alors la sensation de faim. Oubliez les collations et prenez votre déjeuner et votre dîner, tous les jours à la même heure.
6/12 Se brosser les dents
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Une solution qui semble évidente, pourtant lorsqu’on se brosse les dents, on envoie un message à notre cerveau : lui indiquant que l’on a terminé de manger.
7/12 Grignoter des fruits secs
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Si vraiment votre estomac crie famine, préférez les fruits secs à un gâteau. Ils réguleront le taux de glycémie dans le sang.
8/12 Apprendre à gérer son stress
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Lorsque l’on se sent stressé, notre appétit nous joue des tours. On a alors tendance à manger pour compenser. Apprenez donc à gérer votre stress plutôt qu’à entamer une énième plaquette de chocolat.
9/12 Manger une pomme
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Privilégiez la pomme, l’aliment coupe-faim par excellence, plutôt qu’un gâteau à 16 h. Elle gonfle au contact de l’eau dans l’estomac, grâce à la pectine.
10/12 Manger du son d’avoine
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Avec son indice glycémique bas, le son d’avoine régule le taux de sucre dans le sang et absorbe, grâce à ses fibres solubles, les glucides et les lipides. Dès lors, il amoindrit l’apport en sucre et en graisse.
11/12 Consommer des fibres
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Les aliments riches en fibres contiennent plus de vitamines et de minéraux, ils aident alors à la digestion. Consommez-les en début de repas.
12/12 Mâcher un chewing-gum
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Comme pour le brossage de dents, mâcher un chewing-gum peut vous aider à limiter vos fringales.
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