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Astuces pour retrouver le sommeil en pleine nuit
Posté par spy le 21/11/2015 09:17:49
5 ASTUCES POUR RETROUVER LE SOMMEIL EN PLEINE NUIT

Près d'un Français sur 5 peine à s’endormir ou reste de longues heures éveillé durant la nuit.
Voici des astuces pour vous rendormir au plus vite.

Ne tournez plus dans votre lit en pestant


Inutile de se tourner et de se retourner dans son lit, cela ne ferait qu'aggraver la situation.
Souvent, accepter le fait de se réveiller plusieurs fois, voire d'être éveillé(e) plusieurs heures dans la nuit est l'une des premières actions à tenter.
Pourquoi ça marche : "Les personnes qui se réveillent en pleine nuit ont tendance à se dire qu'il faut se rendormir vite sinon elles seront fatiguées au cours de la journée suivante.
Et la journée suivante, elles se disent qu'elles ne vont pas arriver à dormir la nuit prochaine. Elles entrent dans un cercle vicieux, car ces idées ne font que renforcer la difficulté à se rendormir et entretiennent l'insomnie*.", explique le Dr Vecchierini.

Un plus : "Interdisez vous de regarder l'heure, car cela amplifie le phénomène en créant une angoisse supplémentaire."* consultez si cela se répète et s'installe dans le temps.


Levez-vous quelques minutes

Comment : Si vous vous réveillez au cours de la nuit, ne restez pas au lit à penser à vos problèmes de la journée ou à penser au planning de la journée suivante.
Levez-vous, changez de pièce, et faites autre chose, une activité tranquille qui reste reposante comme lire (pas de roman policier, en revanche!).
Puis recouchez-vous dès que vous sentez que l'envie de dormir revient.
Pourquoi ça marche : Ressassez encourage l'éveil.
Il est préférable de se lever et de pratiquer une activité tranquille et relaxante et de respecter ensuite ses cycles de sommeil. "Quand l'envie de dormir revient, n'attendez pas pour aller vous recoucher.",
explique le Dr Vecchierini.
Sachez-le : "Le matin, levez-vous tous les jours à la même heure, car cela favorise l'endormissement pour la nuit suivante."


Buvez un verre de lait tiède

Si vous êtes sujet(te) à des réveils intempestifs dans la nuit, placez avant de vous coucher sur votre table de chevet un thermos contenant du lait tiède, que vous pourrez boire à tout moment dans la nuit.
Pourquoi ça marche :
Le lait est riche en tryptophane, un acide aminé qui stimule la sérotonine et la mélatonine, deux hormones du bien-être et de l'endormissement.

Faites-vous une tisane de valériane ou de camomille

En cas de réveil dans la nuit, levez-vous et préparez-vous une tisane
relaxante à base de valériane, de passiflore, de camomille,
d'aubépine ou de ballote.
Vous pouvez aussi miser sur des traitements à base de plantes comme l'Euphytose® ou Dystolise®, en vente libre dans les parapharmacies.

Pourquoi ça marche : "Ces plantes ont un effet relaxant" explique
le Dr Vecchierini. Le mieux est de boire votre tisane (pas plus d'une tasse pour éviter les levers pour aller aux toilettes) le soir avant de vous coucher.

Evitez en revanche la menthe qui a un effet excitant et le café après 14h.

Concentrez-vous sur la détente de votre corps

Comment : Allongé(e), concentrez votre attention sur la détente
de votre corps, de vos orteils jusqu'à votre tête.
Fermez les yeux et respirez doucement et profondément.
Sentez votre main gauche qui se relâche complètement, puis le bras...
Visualisez que cette sensation de détente est en train de vous envahir.
Pourquoi ça marche : "Il est important d'aller au lit en étant
le plus détendu possible et en ayant fait le vide dans sa tête.

Le stress et l'anxiété* ont tendance à créer des réveils nocturnes.

Le mieux est de réserver un moment de détente avant de se coucher" explique le Dr Vecchierini.

Petite astuce supplémentaire :
Avant de se coucher, répétez chaque soir un rituel.
Cela peut être lire quelques pages, écrire son journal,
écouter de la musique douce... Assurez-vous aussi que vous n'avez pas trop chaud**.



* en cas de troubles dépressifs, il est important de consulter.
** Votre chambre doit être fraîche et suffisamment aérée pour un bon sommeil. La température externe doit être autour de 18°C.
« Les femmes en période de ménopause présentent des modifications de leur température interne qui s'élèvent et qui font que cela les réveille.
Pour contrer cela, la température de la chambre doit rester fraîche. », explique le Dr Vecchierini.

Modifié le 21/11/2015 09:21:19

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