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Constipation : 7 laxatifs naturels express
Posté par spy le 11/11/2020 00:30:06
Constipation : 7 laxatifs naturels express
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Validé par Marine Le Gouvello - Naturopathe

Votre ventre vous fait mal, vous ne parvenez pas à aller aux toilettes ? Voici sept remèdes naturels à portée de main, capables de stimuler votre transit et de vous soulager rapidement.


Sommaire
1 - Une ampoule de jus de radis noir
2 - Un verre de jus d'herbe d'orge
3 - Du miel à la place du sucre
4 - Une cuillère à soupe d'huile d'olive
5 - Un massage à l'huile essentielle d'estragon
6 - Lin, psyllium : diluez quelques graines dans de l'eau
7 - Mangez quelques pruneaux
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Une ampoule de jus de radis noir
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La constipation se caractérise par une difficulté ou un retard dans l'évacuation des selles – celle-ci survient alors moins de trois fois par semaine. Lorsque ce problème dure au moins six à douze mois,
on parle de constipation chronique.

Généralement, la constipation est causée par de mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'activité physique.
Le stress peut aussi être en cause, de même que se retenir trop longtemps d'aller aux toilettes.
Plus rarement, la constipation peut être liée à un problème au niveau du sphincter, une maladie ou encore une occlusion intestinale.


Quelques habitudes simples peuvent aider à remettre en marche le transit et favoriser l'évacuation des selles.
Aller aux toilettes à heure fixe,
ne pas se retenir lorsque l'envie se fait sentir,
consommer des aliments riches en fibres,
boire au moins 1,5 litres d'eau par jour et
pratiquer une activité physique régulière font partie des recommandations classiques.
Si cela ne suffit pas, quelques astuces naturelles peuvent aider...

Disponible sur les marchés ou en supermarchés, le radis noir est un bon allié contre la constipation. Surtout si elle est légère. Le radis noir est plus généralement précieux pour la digestion puisqu'il augmente la sécrétion et l'évacuation de la bile. Sans oublier ses célèbres effets détox sur le foie.

En pratique : buvez une ampoule de jus de radis noir, deux à trois fois par jour, avant les repas, pendant une semaine.

Attention, en cas de calculs biliaires, mieux vaut demander l'avis de votre médecin ou pharmacien avant de consommer du jus de radis noir.


Un verre de jus d'herbe d'orge
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Mis en lumière au Japon dans les années 1950, par le Dr Hagiwara, le jus d'herbe d'orge est riche en chlorophylle, et contient de nombreux vitamines et minéraux. Parmi ses nombreuses vertus, il régénère la flore intestinale et régule le transit. Ainsi, il diminue les ballonnements et aide à lutter contre la constipation.

En pratique : diluez une cuillère à café d'herbe d'orge en poudre dans un verre d'eau, et buvez-le chaque matin, à jeun, recommande Marine Le Gouvello, naturopathe et auteure de Naturopathie, le guide complet au quotidien, paru aux éditions Rustica. "Pour une meilleure efficacité, il vaut mieux faire des cures de trois semaines minimum".

La naturopathe recommande également d'adopter quelques astuces alimentaires simples.
Au réveil, buvez un grand verre d'eau additionné d'un demi-citron pressé, afin de continuer le travail nocturne de détox de votre organisme.
Vous pouvez également consommer un jus de céleri branche frais, réalisé à l'aide d'un extracteur ou d'une centrifugeuse, quinze minutes avant le petit-déjeuner.

Pour ce premier repas de la journée, optez pour des fruits frais et du porridge (riches en fibres).
À l'inverse, évitez les protéines et les lipides le matin. Au moment d'aller aux toilettes, vous pouvez placer un bottin ou une petite marche sous vos pieds afin de les surélever : cette position est plus propice à l'évacuation des selles.


Du miel à la place du sucre
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Le miel a des propriétés laxatives douces. Et gros avantage, il peut soigner la constipation des petits et des grands. De plus, le spécialiste en nutrithérapie Jean-Luc Darrigol explique, dans son livre Apithérapie (éd. Dangles ), que le miel combat la fermentation, par son action sur la flore intestinale. "C'est donc un aliment utile à l'intestin".

En pratique : En cas de constipation, prenez l'habitude de remplacer le sucre par le miel (par exemple : dans les laitages).

Les adultes peuvent consommer une à deux cuillères à soupe de miel liquide par jour.

Pour les enfants dès l'âge de 3 semaines, la pharmacienne Christine Cieur-Tranquard conseille de diluer une demi-cuillère à café de miel d'acacia dans un peu d'eau, à prendre une fois par jour.
Lorsqu'ils grandissent, comptez 5 g de miel/jour par année d'âge.

Toutefois, l'Organisation mondiale de la santé déconseille de donner du miel aux enfants de moins d’un an. Avant un an, l'enfant est particulièrement sensible au botulisme, car son système immunitaire n’est pas tout à fait prêt pour se défendre contre les microbes.

Le botulisme est provoqué par la bactérie C. botulinum. Si une personne consomme du miel contaminé par des spores de C. botulinum, celles-ci peuvent se développer dans son intestin, et y produire une toxine responsable de la maladie.



Une cuillère à soupe d'huile d'olive
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Parce qu'elle stimule la production de la bile, l'huile d'olive assure une bonne digestion et un meilleur transit, explique la pharmacienne Christine Cieur-Tranquard dans son livre La pharmacie familiale au naturel
En outre, cet aliment contient naturellement de l'oléine, qui permet de lubrifier le tube digestif. En se mêlant aux matières fécales, l'huile d'olive les ramollit et les aide à mieux progresser dans les intestins.

En pratique : prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive le matin. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes de jus de citron pour que le remède soit plus facile à avaler.


Marine Le Gouvello, naturopathe, précise : "je déconseille vivement de prendre de l'huile d'olive à jeun, c'est extrêmement déstabilisant pour le foie".



Un massage à l'huile essentielle d'estragon
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L'huile essentielle d'estragon peut aider à soigner la constipation, car elle stimule l'activité du foie et la digestion. C'est, de façon générale, une plante utile aux digestions difficiles.

"L'estragon ouvre l'appétit, facilite la digestion dans l'estomac, s'oppose à la fermentation (ballonnements et éructations) et aide à expulser les gaz intestinaux" argue la pharmacienne Danièle Festy dans son livre <Mes 15 huiles essentielles> (éd. Leduc.S).

En pratique : avalez une ou deux gouttes d'huile essentielle d'estragon après le repas, diluées dans une petite cuillère d'huile d'olive.

Vous pouvez aussi mélanger 10 gouttes d'HE d'estragon, 10 gouttes d'HE de menthe poivrée, 10 gouttes d'HE marjolaine et 20 ml d'huile végétale de noisette. Prenez quelques gouttes de ce mélange et massez votre abdomen, paumes bien à plat, dans le sens des aiguilles d'une montre.

Attention, cette huile essentielle est déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse.



Lin, psyllium : diluez quelques graines dans de l'eau
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Vous êtes constipé.e ?
Prenez une poignée de graines de lin ou de psyllium (ou "ispaghul".
Les premières renferment des mucilages qui, en retenant une grande quantité d'eau, permettent de réduire le temps du transit et d'augmenter le volume des selles.
Les secondes contiennent des fibres solubles qui augmentent aussi le volume des selles.
Toutes deux exercent un "effet de lest" identique à celui des fibres végétales issues de l'alimentation.

En pratique : trempez 5 à 10 grammes de graines de lin (entières ou hachées) dans 150 ml d'eau, pendant 20 minutes. Consommez-les 3 fois par jour pendant une semaine, en évitant une prise juste avant le coucher.


Une alternative efficace consiste à avaler 10 grammes de graines de psyllium mélangées à 100 ml d'eau, une à trois fois par jour pendant une semaine. Cette préparation doit être bue rapidement, avant qu'elle ne forme un gel. Immédiatement après, buvez 200 ml d'eau.

Contre-indications des graines de lin et de psyllium : en cas de sang dans les selles, d'un problème intestinal modifiant le diamètre ou la motricité de l'intestin (sténose, mégacôlon). Si la constipation persiste au-delà de trois jours, consultez un médecin.

Par ailleurs, la consommation des graines de lin est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, et chez les enfants de moins de 12 ans. Celle de graines de psyllium est autorisée pendant la grossesse et l'allaitement, mais déconseillé aux enfants de moins de 6 ans.


Mangez quelques pruneaux
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Les aliments sont des solutions naturelles permettant de prévenir la constipation ou de l'enrayer.
Au niveau des fruits, le pruneau (très riche en fibres !), la pomme cuite, la banane bien mûre, la datte, la figue, la cerise ou encore le raisin sont connus pour stimuler le transit.

Il convient d'en consommer tous les jours, tout en augmentant sa consommation d'eau (notamment de l'Hépar qui dispose d'un effet légèrement laxatif).


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La posologie du chlorure de magnésium contre la constipation
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Le chlorure de magnésium, aussi appelé nigari, regorge de bienfaits pour la santé et serait d'ailleurs une aide certaine contre la constipation. Comment utiliser le nigari ? Quelle est la posologie du chlorure de magnésium pour traiter la constipation ?


Constipation : le chlorure de magnésium à la rescousse
La constipation est un trouble digestif qui se traduit par des selles plus rares et difficiles à évacuer.
Elle a pour origine différents facteurs, notamment la sédentarité, l'absence d'activité sportive, le stress ainsi que l'alimentation : nourriture industrielle ou insuffisante (dans le cadre d'un programme de perte de poids).

Le chlorure de magnésium ou nigari est un produit naturel souvent employé pour remédier à la constipation en raison de ses propriétés stimulantes de la motricité intestinale. La dose généralement conseillée pour traiter la constipation passagère est d'un petit verre au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner d'une préparation maison : 20 g de chlorure de magnésium en sachet, à diluer dans un litre d'eau.
Mais attention toutefois, prendre du chlorure de magnésium n'est pas sans conséquence !

Chlorure de magnésium : les effets secondaires

Bien qu'il s'agisse d'un remède naturel, le chlorure de magnésium peut entraîner chez certaines personnes des désagréments tels que des douleurs abdominales et des diarrhées, d'où l'intérêt de demander l'avis de son médecin avant d'en consommer.

L'alimentation est par ailleurs une alternative de choix pour venir à bout de la constipation et plus spécifiquement l'huile d'olive, les céréales complètes et les noix. En revanche, le riz blanc, les carottes cuites ou encore le coing sont des aliments à éviter.

Chlorure de magnésium : les autres utilisations possibles
En cas d’infection, buvez 300 ml de chlorure de magnésium toutes les trois heures (quatre verres par jour en cas de gastroentérite puis, progressivement, un verre matin et soir seulement). En cas de fatigue, prenez 50 ml le matin à jeun, mélangé à du jus de fruit ou à une tisane. Vous pouvez en outre l’utiliser en compresse contre les infections cutanées et les plaies ouvertes, y compris les aphtes.

Le jus de pruneaux, remède naturel anti-constipation

Le jus de pruneaux est un remède de grand-mère anti-constipation, en raison des fibres qu'il contient. Il est possible de l'utiliser, de façon biquotidienne, pour faciliter la digestion et dire adieu à la constipation. Avec l'accord d'un médecin, ce traitement peut s'accompagner de 30 minutes de marche par jour, l'activité physique favorisant elle aussi un bon transit intestinal.


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