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10 choes à faire au quotidien pour être sur de maigrir
Posté par spy le 04/10/2017 23:54:32
10 choses à faire tous les jours pour être sûr de maigrir
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Envie de perdre quelques kilos ? D'avoir un ventre plat ? De ne plus être serré dans vos pantalons ?
Facile, voici dix habitudes à prendre tous les jours pour être sûr de maigrir ! 


Prendre un petit-déjeuner bien nourrissant
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Beaucoup négligent le petit déjeuner par manque de temps ou tout simplement parce quils nont pas faim en se levant le matin.


Mais cela naide pas forcément à maigrir, au contraire.
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Pourquoi ? Cela entraîne plus le risque de stocker les aliments. En effet notre organisme aime les habitudes. Or, sil constate quun repas manque inhabituellement à lappel, il sait quil va manquer dénergie et compense en stockant encore plus lors du repas suivant.
En plus de vous faire stocker plus de nourriture au prochain repas (si c'est inhabituel), cette mauvaise habitude expose à des fringales au moment du déjeuner et vers 16h.
Mieux vaut se nourrir de manière équilibrée le matin et le midi plutôt que de craquer sur des aliments gras au moment du déjeuner parce quon a rien mangé le matin !
A noter : "Si lon sait quon va avoir un dîner copieux, cela ne sert à rien de se priver de déjeuner. Mieux vaut manger léger, en évitant le gras et le sucre, plutôt que de ne rien manger du tout !", propose la spécialiste.


Manger sur la "grande table"
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Pour se donner toutes les chances de mincir, il faut également faire attention à sa position pendant les repas.

"Il faut proscrire les repas penché en avant sur la table basse, car cette position empêche la bonne marche de la digestion", alerte la nutritionniste.
Pourquoi ?
La position en avant "tord" lappareil digestif. "Cest mécanique", explique Alexandra Retion, "On a plus facilement le ventre gonflé, ainsi que des douleurs, avec ce genre de posture."


Dîner avant 20h00
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Pour se donner un maximum de chances de mincir, il est également important de prendre son dîner plus de 3 heures avant le coucher.


Pourquoi ? Le sommeil est perturbé en phase digestive : "Nous dormons, mais le corps travail", précise Alexandra Retion. Et un mauvais sommeil peut être synonyme dappétit décuplé le lendemain...


Se coucher à la bonne heure
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Notre horloge biologique nous programme tous à une heure de coucher différente.

Nous navons en effet pas tous les mêmes besoins en terme de sommeil.
Pour garder la ligne, il est important de bien la respecter !
Le sommeil a de nombreuses vertus sur le plan métabolique, et parmi elles, limportant rôle de réguler notre poids. A contrario, en dormant mal, notre IMC a de grands risques de sélever.
Pourquoi ?
Le sommeil régule nos sécrétions hormonales, notamment deux hormones : la ghréline (qui stimule notre appétit) et la leptine (qui provoque notre sentiment de satiété, qui jouent un grand rôle dans notre appétit. Mal sécrétées à cause dun mauvais sommeil, elles peuvent empêcher le sentiment de satiété.


Prendre les marches plutôt que l'ascenseur
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Prendre lescalier à la place de lascenseur, descendre un arrêt de métro ou de bus plus tôt, monter les marches deux par deux : il existe de nombreuses astuces quotidiennes pour entretenir sa ligne et rester en forme !


Quoi quil en soit, ce qui compte pour mincir, ce nest pas lintensité de la pratique sportive, mais la régularité.

Pourquoi ? La régularité maintient le niveau de masse musculaire et permet au corps de dépenser de lénergie même lorsquil est au repos


Bien mastiquer à chaque repas pour prendre son temps
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Avaler en vitesse son sandwich ou sa salade entre midi et deux heures nest pas la meilleure option pour maigrir.


En plus de rallonger le travail digestif de lestomac (car celui-ci commence dans la bouche), cela peut inciter à manger plus et donc à prendre du poids.
Pourquoi ?
"Cest grâce au temps de mastication que notre cerveau enregistre que nous mangeons, et ce que nous sommes en train dingurgiter", indique Alexandra Retion.
Si le cerveau na pas le temps denregistrer linformation, il transfère moins vite le sentiment de satiété au sujet, qui a plus de risques de se nourrir au-delà de son besoin énergétique


Manger au calme
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Lorsquon prend un repas, il est important de ne pas se trouver dans un environnement trop sonore, ou bien être totalement absorbé par une autre tâche : un travail, un écran...


A répétition, cette mauvaise habitude peut entraîner la prise de poids.
Pourquoi ?
"Le cerveau nenregistre pas l'activité masticatoire et le sujet ne se sent pas rassasié", alerte Alexandra Retion.
A noter : Vous pouvez sans problème parler tout en mangeant, tant que lattitude est à la relaxation !

Prendre un nombre de repas équivalent à nos besoins dénergie
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Même si cest le schéma le plus courant, il nest pas nécessaire de se tenir à trois repas par jour pour être sûr de maigrir.


"On peut fractionner ses repas en cinq ou six épisodes si au total on recueille lénergie dont on a besoin", précise Alexandra Retion, nutritionniste.
"En revanche, mieux vaut éviter de rajouter des collations en plus de notre besoin énergétique."
Pourquoi ?
Lorsquelle nest pas dépensée en énergie, une collation supplémentaire se transforme plus facilement en masse graisseuse.
A noter : "Attention à ne pas manger avant une sortie, car la mise est souvent doublée pendant la soirée (alcool, plateau de charcuterie, fromage...)", conseille Alexandra Retion.


Boire tout au long de la journée
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Eau, thé et café, aliments riches en eau...
On ne le dira jamais assez :
il est important de shydrater tout au long de la journée.
"Il nest pas question de boire 1,5 litres deau dun coup, car le corps ne pourrait pas tout assimiler, mais plutôt des petites gorgées au fil de l'eau", indique la nutritionniste.
Pourquoi ?
Le corps ne peut pas assimiler plus de 0,75 litres deau par heure. Boire de leau régulièrement permet de combler nos pertes hydriques, et à notre organisme de fonctionner correctement. C'est là que la perte de poids peut seffectuer !


Cuisiner avec des produits de bases
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Plutôt que de craquer pour une pizza, nhésitez pas à vous contenter des produits de base de votre réfrigérateur, même sils nont pas lair de saccorder ensemble.

"Pourquoi ne pas mélanger votre salade avec une boîte de pois chiches ou de lentilles ?", propose Alexandra Retion.
Pourquoi ?
Différents produits de base assemblés valent mieux quun plat industriel ! Ils sont moins riches en sucre, en sel et en mauvaises graisses...
Ne pas hésitez à faire des assemblages originaux ! Cela permet également déviter le gaspillage.

Modifié le 04/10/2017 23:55:59

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